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上班族快手营养餐推荐,爽口不腻,好吃又下饭,关键都是低脂哦

1.35 K 人参与  2020年08月12日 17:52  分类 : 盲选美食  评论

人们常说,“生活不易,要对自己好一点”。首先,应该莫过于先对自己的嘴和胃好一点,每天忙忙碌碌的我们,下班了可以做一顿简单营养的快手餐,爽口不腻,好吃又下饭,关键都是低脂哦!

家常西红柿炒鸡蛋

上班族快手营养餐推荐,爽口不腻,好吃又下饭,关键都是低脂哦


快手又百搭的家常西红柿炒鸡蛋,分分钟搞定,配上米饭、面条、馒头等主食都可以。

食材:

西红柿酱230g,鸡蛋1个,葱适量,青辣椒适量,花椒5粒,酱油1小勺,盐适量,姜适量,蒜适量。

做法步骤:

1、提前把鸡蛋加一小勺温水,用力打散。炒锅烧热,加入稍多点油,晃动炒锅,让油沾满锅。

2、炒鸡蛋油温要高些,这样鸡蛋入锅后会迅速膨胀起,用筷子迅速划散、盛出。注意不要把鸡蛋炒出焦色。

3、炒锅加一点油,油热后炸香5粒花椒,放入葱姜蒜、青辣椒爆香,倒入西红柿酱翻炒,煮开后,倒入炒好的鸡蛋块。

4、调入1小勺酱油、适量的盐,稍稍煮一下盛出。

蒜苔炒肉片

上班族快手营养餐推荐,爽口不腻,好吃又下饭,关键都是低脂哦


简单美味的肉丝,好吃得不得了。告诉你个炒肉丝嫩滑的小秘密以及蒜苔怎么炒才能入味的诀窍哦…

食材:

蒜苔少许,猪梅头肉少许,盐适量,生抽半勺,老抽半勺,红薯淀粉半勺;

做法步骤:

1、猪肉切好备用,蒜苔改刀切小段,炒蒜苔,是绝对不要焯水的,那样炒出的口感完全会失掉蒜苔脆嫩的口感。这里撒少许一丢丢盐,抓匀,腌五分钟,只是非常少许哦。

2、猪肉加入半勺生抽和红薯淀粉,用手抓匀,并且轻轻摔打几次,让淀粉更好的融合进去,腌制十分钟(这里因为加了少许的生抽所以没有加水,如果你觉得猪肉太干可以用手接一点水打湿再进行抓匀腌制)

3、温热过,放入稍微多一点的油,马上放进猪肉,保持小火,先别动它,三十秒后,用铲子背轻轻推开猪肉,改中火,中火上了以后迅速翻动猪肉,快速炒匀,你看,肉片不粘锅且淀粉包裹得很好,这样的肉片才能嫩滑。

4、全城最多两分钟,中火快速翻炒后马上盛出,不能炒过了,炒过了会老的,留锅里的底油,放入腌过的蒜苔,中火翻炒,翻炒一分钟断生后,倒入猪肉,保持中火,翻炒均匀,倒入半勺老抽,翻炒均匀,关火。

5、好吃的蒜苔炒肉片就做好了。

辣炒鸡胸肉

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食材:

鸡胸肉1块,湖南椒适量,小米椒适量,蒜3瓣,生抽半勺,油适量,盐适量,老抽少许,淀粉适量,盐适量;

做法步骤:

1、辣椒斜切,蒜切片,鸡胸肉切小条,放入盐、老抽拌匀,在加水拌匀,在放入淀粉拌匀,最后淋少许油腌10分钟。

2、锅中倒油,大火烧热,放入鸡胸肉炒到表面上色,盛出备用。

3、转小火倒入蒜炒香,在放辣椒炒至断生,倒入鸡胸肉,加入生抽,盐,糖炒均匀就可以出锅了。

炒花椰菜

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食材:

花椰菜适量,猪肉适量,干辣椒适量,蒜叶少许,大蒜头适量,淀粉少许,油适量,盐适量,鸡精适量,耗油适量,生抽适量;

做法步骤:

1、准备好食材:椰菜用手掰成小朵,起锅烧水,加少许盐,水开后,下花椰菜焯水2分钟,过凉水;猪肉切成片,用淀粉和少许油抓匀;辣椒和蒜叶都切成小段。

2、起锅烧油,油七成热时,下肉片和辣椒、大蒜头翻炒断生。

3、加花椰菜翻炒均匀,加盐、鸡精、蚝油、生抽调味,最后加大蒜叶翻炒均匀即可出锅。


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