当前位置:首页 » 健康饮食 » 正文

女性每天消耗多少大卡 女性减肥怎么吃

1.4 K 人参与  2020年09月14日 11:06  分类 : 健康饮食  评论

女性每天消耗多少大卡

女性每天消耗的热量也叫做基础代谢,基础代谢和种族、性别、遗传、年龄、体重、肌肉含量等等相关,因此每个人都是不一样的。

一般女性基础代谢的计算公式是:

18〜30岁:基础代谢热量(焦)=[14.6×体重(千克)+450]×4 186

31〜60岁:基础代谢热量(焦)=[8.6×体重(千克)+830]×4 186

60岁以上:基础代谢热量(焦)=[10.4×体重(千克)+600]×4 186

根据上述算法,假设一个体重50千克的女性,年龄在18-30之间,那么每日的基础代谢热量为1180大卡左右。但是肌肉含量越高的女性,基础代谢含量也越高。

减肥一天要消耗多少卡

减肥一天需要消耗的热量,需要大于饮食摄入的热量-基础代谢热量。

比如说一天的基础代谢热量为1180大卡,而一天饮食摄入的热量为3000大卡,那么想要减肥,就需要消耗超过1820大卡的热量,才能够消耗身体中储存的热量,达到减肥的目的。

女性每天900卡热量能减肥吗

900卡热量通常小于正常女性一天基础代谢的热量,因此在短时间内是可以减轻体重的。

但是长期饮食摄入热量小于身体的基础代谢热量,那么身体会逐渐调整降低基础代谢的热量,导致后期减肥越来越难,因此建议进行适当的锻炼才能够健康减肥,不能一味节食。

女性减肥怎么吃

1、尽量少量多餐

少量多餐可以帮助妳保持血糖的平稳,避免因为血糖波动而吃得太多,增加体重。因此,你可以一天吃6小餐,而不是3大餐。

2、低热量高纤维

吃东西的时候,尽量选择低热量、高纤维的食物,这样可以帮助你感觉饱足比较久,还能预防便秘,避免废物囤积在体内。

3、吃饭前先喝水

每天都应该饮用大量的水分,帮助维持身体健康。此外,如果你在吃饭之前先喝一杯水,还能增加饱足感,帮助你减少食物的摄入量。

4、避免某些食物

除了选择低热量、高纤维的食物之外,有些蔬果你应该要避免,像是香蕉、豌豆、茄子等。因为它们都是淀粉类的食物,吃多反而会增加体重。

分享到:

广告:50万本小说免费在线看!关注微信公众号:纸愈阅读,更多福利等您发现!

免责声明:本文内容由互联网用户自发贡献,不代表本站立场,阅读时请注意甄别文中内容及文字的真实性,谨防上当受骗。本站仅提供信息储存空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站内容有抄袭侵权等情况,请及时发送邮件至iurp#qq.com(#改为@)联系我们,一经查实,本站将立刻删除。

本文链接:http://m.fanbuxie.info/yinshi/18797.html

减肥  减肥食物  热量计算公式  健康减肥  健康  

帆布鞋之家 | 帆布鞋吧 | 匡威帆布鞋 | 高帮帆布鞋

找小说,看免费小说即刻关注微信公众号:纸愈阅读

找淘宝天猫内部优惠券,请加VX:T885613

超级大额优惠券,自用省钱,分享赚钱:不渝省钱

淘宝天猫购物领大额优惠券拿返利就上:春晓优惠

<< 上一篇 下一篇 >>
«    2024年2月    »
1234
567891011
12131415161718
19202122232425
26272829

推荐阅读

网站分类

文章归档

访客信息

  • IP: 3.147.57.239
  • 地点: United StatesOhioDublin

站点信息

  • 文章总数:26429
  • 页面总数:6
  • 分类总数:16
  • 标签总数:5360
  • 评论总数:28
  • 浏览总数:28112850

站内名人堂

友情链接

广告板

    50万本小说免费在线看!每日签到还送现金红包!关注微信公众号:纸愈阅读

帆布鞋吧 | 低帮帆布鞋 | 高帮帆布鞋 | 匡威帆布鞋 | 彪马帆布鞋 | vans帆布鞋 | 帆布鞋批发 | 帆布鞋怎么洗 | 帆布鞋品牌排行 | 淘宝优惠券| 十二州网址导航| 不渝省钱

Copyright © 2012-2020 网站设计:帆布鞋之家 | 系统支撑:帆布鞋之家 | 网站地图:Sitemap | 百度地图:BaiDuSitemap |

免责声明:本站内容仅供观摩学习交流之用,本站仅提供信息储存空间服务,不拥有所有权,本站不对任何文章或资源负法律责任,转载或整理的文章版权归原作者所有。如发现本站有侵犯您的版权,请及时发邮件联系我们(iurp#qq.com)#改为@,一经查实,本站将立刻删除。