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一般一周吃3个左右即可。
牛油果的营养丰富,含有不饱和脂肪酸、维生素C、膳食纤维、蛋白质等营养物质,以及叶酸、烟酸、铁、锌、硒等营养成分,一般一周吃3个左右即可,每次吃半个的量,就可以补充身体所需的营养素,而且它的膳食纤维和蛋白质比较高,平时吃完后容易产生饱腹感,从而降低其他的食物的摄入,适量食用能起到辅助减肥的作用。
一般一周吃2-3次,每次吃半个即可。
牛油果中含有大量叶酸,它能预防胎儿出现先天性神经的缺陷,有利于胎儿健康发育,此外适量食用牛油果还能起到保护心脑血管,减少孕期心脑血管疾病发生的可能性,有利于孕妇的身体健康,不过它的脂肪和热量较高,摄入过量反而会起反作用力,建议孕妇一周吃2-3次,每次吃半个即可。
每100克牛油果中含有24克的脂肪,虽然它的脂肪是健康的油脂,但如果摄入过量,还是会有长胖的风险。
牛油果含有的蛋白质、脂肪含量较高,蛋白质属于植物蛋白,在体内不是很好消化,如果消化不良者过量的食用,会增加胃肠的负担,可能会引起腹泻、腹痛等症状。
牛油果的营养丰富,其含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质,虽然蛋白质大多是植物蛋白,但还是会含有少量的异体蛋白,食用后可能会出现过敏的情况,所以不建议容易过敏的人群食用,以免导致过敏,出现皮肤红肿、瘙痒等症状。
材料:牛油果、白糖、油浸金枪鱼罐头、千岛酱、米饭。
做法:
1、把牛油果切开,挖出果肉,放入碗中。
2、用勺子把牛油果捣碎。
3、把金枪鱼罐头打开,取出适量鱼肉,捣碎好放入碗中。
4、盛一碗白米饭,放入小碗内,倒扣在盘子里。
5、在白米饭上面摆上一层牛油果泥、金枪鱼罐头泥,挤上少量的千岛酱,即可食用。
材料:牛油果、熟鸡蛋、黑椒沙拉酱、黑胡椒粒、生菜、圣女果、紫甘蓝。
做法:
1、把牛油果对半切开。
2、取一半用刀在果肉处竖向划开几刀,再横向划开切几刀。
3、将块状牛油果倒出。
4、把生菜洗净用手撕成小段,把熟鸡蛋切成小块。
5、再把紫甘兰洗净切成小片状,圣女果洗净对半切开。
6、将所有的蔬果类食材放入碗中,搅拌一下。
7、然后把黑椒酱挤入蔬果中,洒少量的黑胡椒粒,搅拌均匀,即可食用。
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