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减肥的话一天2-3个,增肌3-4个,应该在健身前补充。
一个鸡蛋重约50克,含蛋白质7克、脂肪6克,能产生热量82千卡,其氨基酸比例非常适合人体生理需要,极易被机体吸收,且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高,它们都是长肌肉的好成分。
小贴士:健身饮食需要注意营养均衡,所以健身者也不能只吃鸡蛋,还要补充其他食物,尤其是肉食。
建议吃蛋白。
健身者不吃蛋黄的原因是因为蛋黄的脂肪太高,整个鸡蛋的脂肪几乎全部集中在蛋黄里,健身者在训练时需要的蛋白质而不是脂肪,如果每天摄入的脂肪太高,那么整个的训练就是无效的了,对于增肌和减脂来说都有极大的影响,所以健身者必须要控制脂肪的摄入,才会选择只吃蛋清而不吃蛋黄,而且吃两个蛋黄的脂肪含量,需要健身者至少要做20-30分钟的有氧减脂训练才能将这些脂肪燃烧掉,这无疑是给健身者增加了训练难度,本身在增肌期的增肌训练量就非常大了。
可能根据自己的实际情况适量补充蛋白粉。
运动时要消耗大量能量,也使蛋白质分解代谢加剧,甚至可出现蛋白质的负平衡,因此应当增加蛋白质的摄入,特别是优质蛋白的摄入,保证机体新陈代谢的需要,从而促进肌肉的合成。
适量增加蛋白的摄入,对补充运动时蛋白质的损耗、增加肌肉力量、促进血红蛋白的合成、消除疲劳等都具有重要作用。由于乳清蛋白富含支链氨基酸,能促进肌肉蛋白的合成,更加适合运动健身人士的需要,如果健身的目的是为了增重增肌,适当地补充蛋白粉是一个不错的选择。
在我们补充蛋白质的同时,也要注意补充碳水化合物(糖类)、脂类、维生素和矿物质。因为这些营养素缺乏,不但会影响蛋白质的利用和代谢,同时会引起一些疾病,对健康非常不利。
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