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不建议每天吃一个。
牛油果含有多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质,钠、钾、镁、钙等营养成分,虽然营养丰富,但其热量较高,每100可牛油果中就有169大卡的热量,比吃米饭的热量还高,若是每天都吃一个牛油果,不仅无法很好的完全吸收这些营养成分,还容易增加肠胃负担,有长胖的风险。
建议一星期吃3个牛油果为宜。
一般一星期吃3个,隔天吃一个牛油果是比较好的,这样肠胃不仅能及时消化吸收这些营养,而且还能避免多吃牛油果导致的消化不良、腹泻等不适现象,另外如果饮食当中有添加牛油果的话,平时还应减少高蛋白、高热量食物的摄入,以免加重身体消化负担。
牛油果中还含有大量的不可溶纤维,能够有效帮助加快人体消化,在加快肠道运动的同时,堆积在体内的残留物能够快速排出体外,有效防治便秘。
牛油果含有大量的膳食纤维和不饱和脂肪酸,在食用之后膳食纤维会在胃内吸收大量的水分膨胀,增加人的饱腹感,减少对其他食物的摄入,同时膳食纤维还能刺进胃肠蠕动,减少对食物中脂肪成分的吸收;而不饱和脂肪酸可促进饱和脂肪酸的代谢,减少脂肪的形成和囤积,起到辅助减肥瘦身作用。
牛油果中含有丰富的抗氧化性物质,包括氧化酚类、歧化酶以及各种维生素,这些物质在食用之后能帮助机体清除体内的自由基,缓解脏器的衰老。
牛油果中丰富的维生素和植物油脂,对皮肤非常好,有保湿、去角质、防晒等功效,在一些高级的化妆品中,多数还有牛油果的成分。
如女性在孕期适量吃牛油果,可补充叶酸,因牛油果中叶酸的含量很高,而叶酸可以预防新生儿的先天缺陷,还可以促进婴幼儿的神经细胞与脑细胞发育。
饭后2小时。
牛油果脂肪成分较高,很多人肠胃消化不好,不宜空腹食用,容易刺激肠胃,出现腹泻的症状,而且牛油果带有一股青草味,空腹食用对此味道更为敏感,可能吃后有想恶心呕吐的感觉;另外饭后马上吃牛油果也是不合适的,其饱腹感强,饭后吃比较反而胀腹,因此建议饭后2小时吃牛油果,不仅缓解小饿,还能有助于消化,利于营养吸收和肠胃健康。
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