三文鱼吃多了会胖吗 减肥期间能吃三文鱼吗

三文鱼吃多了会胖吗

一般不会。

三文鱼是深海鱼的一种，肉质细嫩，营养丰富，其中富含蛋白质，是一种高蛋白低脂肪的食物，而且每100克三文鱼中含有的热量约为139大卡，在肉类中热量算是比较低的，所以一般即使食用比较多，也不太容易导致长胖，但是任何食物都不宜多吃，三文鱼也是一样，如果食用过多，容易引起身体不适。

减肥期间能吃三文鱼吗

可以适量食用。

三文鱼中含有丰富的蛋白质以及不饱和脂肪酸成分，在减肥期间可以代主食食用，一方面它饱腹感比较强，可以减少其他高热量食物的摄入；另一方面其中的脂肪酸成分可以促进脂质的代谢，抑制脂肪的吸收，降低体内的血脂水平，对减肥有一定的的帮助，所以减肥期间是可以适量吃三文鱼的。

三文鱼一次吃多少合适

100-150克左右。

三文鱼虽然味道鲜嫩，营养丰富，但是也不宜过多食用，因为三文鱼中含有丰富的蛋白质，如果食用过多，蛋白质无法完全消化吸收，就会堆积在肠道内，增强肠胃的负担，不利于消化，甚至有可能会引起消化不良，一般建议三文鱼一次吃100-150克即可。

减肥怎么吃三文鱼

三文鱼沙拉

材料：三文鱼肉50克，青瓜1根，红椒10克，洋葱适量，奶酪20克，柠檬半个，沙拉酱适量。

做法：

1、将三文鱼肉洗净，晾干水分，切成粒装。

2、然后将它放入预热好的90度烤箱中烤5分钟取出备用。

3、其他材料切丁与三文鱼粒拌匀。

4、挤入柠檬汁，倒入沙拉酱拌匀即可食用。

清蒸三文鱼片

材料：三文鱼片250克，食盐、葱各适量。

做法：

1、将三文鱼取出，放入盘中，撒入适量食盐。

2、水开之后放入蒸锅中，大火蒸3-5分钟。

3、葱切成丝备用。

4、蒸好的三文鱼出锅，放入葱丝装饰即可。

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