睡前吃水果会胖吗 什么水果适合睡前吃

睡前吃水果会胖吗

睡前食用过多容易长胖。

水果是含水分和糖分较多的植物果实，如果摄入过量，它的果糖不容易被人体吸收，会转化为热量，这些热量如果消耗不了，就会转化成脂肪存在体内，从而引起发胖的风险，不过平时摄入的食物量也没有超标的情况下，适量的食用低热量的水果，即使在睡前食用，一般不会容易长胖。

什么水果适合睡前吃

葡萄

葡萄中含有褪黑素，褪黑素是大脑中松果腺分泌的物质，可以帮助调节睡眠周期，所以平时在入睡前的1-2小时前，可以少量食用一些葡萄，能有效的提升睡眠的质量。

香蕉

在睡前的1-2小时前，可以适量食用熟透的香蕉，熟透的香蕉中含有天然镁，能有效的松弛肌肉、放松身体，有助于提升睡眠的质量。

什么时候吃水果最好减肥

1、饭前1小时食用

像苹果、猕猴桃等低热量的水果中，含有大量的膳食纤维，能让在饭前一小时食用，会让胃部产生饱胀感，这样就可以在吃饭的时候，可以减少进食量，起到辅助减肥的作用。

2、加餐时食用

平时在上午10点左右或者下午3点左右，人体通常会有犯困疲乏的情况，此时体内血糖较低的时候，开始有饥饿的感觉，这个时候食用一些低热量的水果，既能补充能量，还能减缓疲劳。

吃水果要注意什么

1、短时间不要食用过量的水果

水果中膳食纤维较多，如果短时间大量的食用，会让它堆积在体内，难以吸收肠道中的水分，可能会引起便秘的情况。

2、不建议食用腐烂的水果

腐烂的水果，一般会出现变质的情况，其内部会滋生大量细菌，食用后可能会出现腹痛、腹泻的情况，不建议食用。

3、不建议空腹食用酸味较重的水果

像山楂、柠檬等酸味较重的水果，它们含有的果酸含量较多，如果在空腹的状态下食用，会让刺激肠胃，让胃酸分泌过多，可能会造成腹痛的情况，因此不建议在空腹状态下食用。

4、要把水果清洗干净后食用

一般情况下，水果的表皮上会残留一部分农药或者是果蜡，如果没有清洗干净，可能会影响健康，所以最好在清洗干净后食用，一部分有果皮的水果，建议削皮后食用。

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