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早餐吃燕麦能减肥吗 燕麦片怎么吃减肥快

769 人参与  2020年08月24日 09:29  分类 : 健康饮食  评论

早餐吃燕麦能减肥吗

可以起到一定的减肥作用。

燕麦是一种十分常见的减肥食品,具有高蛋白低热量的特点,而且其中富含高粘稠可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,饱腹感很强,从而可以减少其他高热量食物的摄入,另外,其中的不溶性粗纤维还可以帮助吸收人体内的胆固醇,并将它排出体外,因此早餐吃燕麦对减肥是有一定作用的。

燕麦代替主食瘦了10斤

不建议将燕麦代替主食。

燕麦虽然有一定的减肥作用,但是如果只通过燕麦减肥很难在短时间内瘦10斤,可能需要比较长的一段时间,而且燕麦中的营养成分有限,如果将它完全代替主食的话,并不能完全满足人体需求,长期下来反而会对身体健康造成不利影响,一般建议将燕麦当成辅助减肥食品,同时还应搭配其他多种食物食用以满足人体的基本需求。

吃燕麦片的禁忌

不宜过多食用

燕麦片中含有丰富的纤维素,适量食用可以有助于增强饱腹感,促进肠胃蠕动,但是食用过多则会导致纤维素堆积在肠道内,无法及时排出,反而会吸收肠道内的水分而膨胀,从而影响肠胃蠕动,造成大便干结、排便困难等不适。

消化不良者少吃

燕麦片中含有丰富的膳食纤维、蛋白质、淀粉等成分,比较难以消化吸收,消化不良者若是食用过多,则更会加重消化负担,容易引起腹胀、反酸等消化不良症状。

燕麦片怎么吃减肥快

水果牛奶燕麦

材料:燕麦、鲜奶、苹果、香蕉。

做法:

1、将牛奶加热,倒入燕麦片搅拌均匀。

2、加热1-2分钟,直至燕麦煮开。

3、香蕉去皮切片,苹果切丁。

4、倒入煮好的燕麦片中即可食用。

5、也可以加入一些坚果、果干等食用。

燕麦粥

材料:玉米面150克,燕麦100克,豆浆250毫升,白糖适量。

做法:

1、将燕麦放入锅中,加入适量清水,煮至开花。

2、豆浆和玉米粉搅拌调成玉米糊。

3、将玉米糊倒入煮熟的燕麦粥中搅匀。

4、大火煮沸后转小火煮10分钟关火。

5、最后加入适量白糖调味即可。

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