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建议10-20g。
据研究表明黑芝麻每天的进食量应控制在10-20g左右,特别是春夏两季温度比较高,人体的皮脂腺分泌旺盛,这时候黑芝麻的进食量可以控制在10g左右。秋冬两季比较寒凉,皮脂腺的分泌相对也就比较少,这时候可以适当的增加黑芝麻的摄入量,最好也不要超过20g。
1、补钙
黑芝麻中的钙元素含量比较高,可以说是含钙量比较高的食物之一,日常食用黑芝麻能起到很好的补钙效果,特别是制作成芝麻酱后还能有利于肠胃的消化和吸收。
2、降低胆固醇
黑芝麻中的含油量可高达55%作用,是一种油脂含量比较高的食材,特别是不饱和脂肪酸、亚油酸等,是人体所必须的一种脂肪酸,和胆固醇相结合的话会帮助人体将其排出体外。如果人体缺乏亚油酸的话,脂肪醇会和饱和脂肪酸相结合,这样会给身体的代谢造成伤害,沉积在血管壁上的时候会形成动脉粥样硬化,所以吃黑芝麻能很好的降低血液中的胆固醇。
3、降血压
黑芝麻中含有大量的钾元素,且钠盐的含量比较少,这对于控制身体的血压和保持心脏健康也比较重要。
4、乌发
头发毛囊中的黑素细胞分泌黑色素减少的话就会出现白发,而黑芝麻中的水提液能很好的促使酪氨酸酶的生成,从而能提升黑色素的形成,有助于乌发。
5、抗衰老
黑芝麻中含有大量的维生素E,有助于促进细胞的分裂,延缓细胞衰老,经常食用能很好的抵消和中和细胞中游离基物质的积累,起到比较好的抗衰老的作用。
6、提高生育能力
芝麻中的维生素E含量比较丰富,被水解后会产生生育酚,从而能有助于促进人体性激素的分泌,从而能提升生育能力。
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