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一天三顿吃红薯减肥吗 红薯一天吃多少合适

1.19 K 人参与  2020年09月05日 09:56  分类 : 健康饮食  评论

一天三顿吃红薯减肥吗

吃得少又清淡的情况下是可以减肥的。

虽然一百克红薯只有99大卡的热量,而且脂肪只有0.2克,加上食用饱腹感强,纤维素多,不仅吃后热量低,能饱肚子,还可以润肠通便,帮助减肥,但若是吃的方法不对,减肥也可能变成增肥,如一天三顿吃的都是油炸蜜糖薯片或一次性吃几斤红薯,这样一天的热量摄入是超标的,很容易长胖。

红薯减肥一天吃多少合适

建议:一天吃不超过500克合适。

红薯减肥,可替代日常主食来吃,一般一次吃200克左右为宜,一天的食用量不超过1000克,若是一天吃1000克以上的红薯,不仅胀腹难受,还会产生990大卡以上的热量,这对于很多女生来说,热量相对较高,不适合减肥食用。

红薯一天减肥的吃法以及食谱推荐

1、早餐

水煮红薯100克,鸡蛋一个,牛奶250毫升。

2、午餐

水煮红薯100克,水煮青菜200克,水果200克。青菜推荐:菠菜、生菜、包菜、小白菜、蘑菇、韭菜等;水果推荐:圣女果、橙子、柚子、菠萝、香蕉、猕猴桃、苹果等。

3、晚餐

水煮红薯100克,黄瓜或西红柿200克。

附:水煮红薯的做法

1.红薯生长在土地里面,都会有一些泥巴,要先用水洗干净表皮的泥。

2.电饭煲的内胆放入少量的水。

3.再放入红薯,电饭煲插上电源,按下加热键,煮三十分钟左右就可以了。

4.如果是放在铁锅里煮,大约煮15—20分钟即可,有条件的可以用蒸锅蒸,这样红薯更香甜美味。

红薯减肥不能太极端

很多人用红薯减肥,就只吃少量的红薯,这样自身营养过于单一,很容易出现营养不良、面黄肌瘦的现象,还容易致使女性月经不调,建议食用红薯减肥的过程中,还要多吃一些鸡蛋、苹果、黄瓜等富含蛋白质、富含维生素C营养较高同时热量也较低的食物,这样减肥才能健康有效果,不至于一下子掉了体重但复胖也非常快,还伤害了身体健康。

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