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喝香蕉苹果奶昔减肥吗 香蕉奶昔减肥有效果吗

833 人参与  2020年08月28日 15:23  分类 : 健康饮食  评论

喝香蕉苹果奶昔减肥吗

饮用安全正确的香蕉苹果奶昔具有一定辅助减肥的效果。

市面上的奶昔良莠不齐,一般分为三种,一种是由冰淇淋、香蕉苹果、牛奶制作而成的奶昔,这类奶昔热量高,富含糖分,没有什么减肥效果;第二种是用香蕉、苹果制成的代餐奶昔,这种奶昔通过减少热量摄入的方式,也可以达到一定的减肥效果,但是并不推荐食用代餐奶昔减肥。最后一种是将利于减肥的苹果、香蕉等水果蔬菜,与牛奶制作而成的饮品,这种是能起到减肥效果的。

香蕉苹果奶昔减肥有效果吗

综上所述,最后两种香蕉苹果奶昔具有一定减肥的效果。但是第二种类奶昔属于代餐奶昔,其减肥原理是减少热量的摄入,达到节食减肥的效果,一般是不推荐的,长期下来会降低营养的吸收,损害身体健康,另外,市面上出售的苹果香蕉奶昔很多都掺入了食品添加剂,热量很高,不利于减肥。

怎么自制香蕉苹果奶昔

香蕉苹果奶昔

食材:苹果2只,香蕉2根。伊利牛奶250ML,蜂蜜适量。

做法:

1、香蕉剥皮,切成小块备用。

2、苹果洗净去皮,切小块。

2、和牛奶一起放入搅拌机,打成糊状盛出,用蜂蜜调味即可。

小诀窍:喜欢酸奶的朋友可用酸奶替代牛奶。酸奶奶昔表面平滑一些,其奶香浓郁,丝丝入扣,更适合夏天。

怎么喝奶昔能健康减肥

1、不使用代餐奶昔

现在市场上可能大多是那种代餐奶昔,号称能达到快速减肥的效果,但是这种等于节食的方式是不可取的,长期使用会伤害到身体健康。

2、饭前喝奶昔

不要使用奶昔来代谢正餐,健康的减肥是保证饮食的合理,营养的均衡的。可以在饭前1小时或半小时喝水果奶昔,能够增添饱腹感,从而减少用餐时的进食量,帮助减少热量摄入。

3、控制好量

其次奶昔含有不少糖分,食用过多也是不利于减重的,因此在吃的时候我们还需控制好量,推荐每餐食用50克奶昔为宜,同时多吃不利于消化吸收,还可能引起身体不适。

4、三餐搭配低热量食物同食

另外用奶昔替代主食,在减重期间食用,为了避免营养单一,还需相对应的补充其他低热量、高营养的食物,像是:牛奶、鸡蛋、西红柿、黄瓜、芹菜、胡萝卜、柚子、猕猴桃、苹果、鸡胸肉、鱼肉等。

5、配合适量运动计划

除了饮食上做好低热量食物的调整,若是想要快速的达到减重目的而不反弹,还需从身体体能出发,增强身体新陈代谢,配合适量的运动计划,最好每周有3—4次,40分钟以上的运动安排,建议是跑步、踩动感单车、健身等有氧和无氧运动相结合的方式最佳。

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